Consejos para pacientes

 

VOR DER OP

• Comience ahora mismo, una vez al mes
  Multivitaminpräparat einzunehmen. Dies wird dazu beitragen, eine
  Gewohnheit zu entwickeln, täglich Vitamine und Mineralien
  einzunehmen. 
• Entwickeln Sie eine Bewegungsroutine. Sei es nur, dass Sie jeden Tag
  5 Minuten spazieren gehen. Die Bewegung Ihres Körpers hilft Ihnen nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Bewältigung der unmittelbaren Symptomen nach der Operation, wie Verstopfung und Blähungen.
• Nehmen Sie kleine Bissen zu sich. Dies hilft Ihnen, sich auf das
  Essen nach dem Eingriff vorzubereiten. Benutzen Sie einen Babylöffel,
  ¡¡wenn es Ihnen hilft!!
• Legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen ab.  So stellen Sie sicher,
  dass Sie Ihr Essen vollständig gekaut haben vor dem nächsten Bissen. 
• Nippen Sie an Ihren Getränken. Nehmen Sie keine grossen Schlucke
  oder schlingen gar Ihre Getränke. Wenn Sie nach der Operation zu
  schnell trinken, füllt sich Ihr Pouch schnell, was zu Erbrechen führen
  kann.
• Infórmese. Hágase con una de sus
  Adipositaszentrum empfohlenen postoperen Phasen vertraut. 
  Comience así a comprar productos para cada etapa de su viaje,
  damit Sie alles zur Hand haben, wenn Sie es brauchen.
• Consiga su vuelo. Die meisten Menschen erreichen
  ihr tägliches Flüssigkeit-Ziel nicht. Obtenga un Libro de Notas sobre su
  tägliche Flüssigkeitsaufnahme und arbeiten Sie daran, Ihr Ziel zu
  erreichen. Dies wird Ihnen helfen, eine Dehydrierung nach der
  Operation zu vermeiden.
• Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil. Nichts wird Sie besser
  vorbereiten, als sich in einer Umgebung mit anderen Personen zu
  bewegen. Nutzen Sie den Austausch unter Gleichgesinnten.
  
  

EINKAUFEN & KOCHEN

• Planifique su viaje de una semana. Wenn Sie im Voraus wissen,
  was Sie essen werden, vermeiden Sie eine impulsive Auswahl von fett-
  y kalorienreichen Lebensmitteln. Compruebe que la sabiduría
  Speiseplan (einschließlich Mahlzeiten und Snacks) am Wochenende
  y compre los alimentos que desee. Además
  die Mahlzeiten unter der Woche viel weniger hektisch.
• Haga una lista. Sie werden überrascht sein, wie sehr das
  Erstellen einer Einkaufsliste Ihnen kann, den Überblick zu
  ¡y ahorrar dinero! Asegúrese de que su lista está completa.
  Lebensmittelgruppen enthält; beginnen Sie mit den Proteinen. Planifique
  Sie das Abendessen in größeren Portionen, so dass Sie Reste für ein
  schnelles und einfaches Mittagessen am nächsten Tag haben. Mögen
  ¿No tiene sopa? Frieren Sie sie für ein späteres Datum ein. Achten Sie
  darauf, dass Sie sich schnell mit proteinreichen Snacks eindecken;
  Algunos ejemplos son las papillas proteínicas, las galletas proteínicas, las nueces, el pan, el yogur y mucho más.
• Ahorre dinero. La salud no debe ser un problema. Aquí están
  ein paar Spartipps für Ihren nächsten Lebensmitteleinkauf.
  
  Haga una lista: Y ¡deténgase!

• Eiweiß: Eiweiß:Fleisch kann teuer sein. Wenn Sie Fleisch einkaufen, scheuen Sie sich nicht, den Ausverkauf zu nutzen. Wenn Sie in großen Mengen kaufen, was durchaus günstig sein kann, frieren Sie ein. Was Sie in dieser Woche nicht verbrauchen kann zu einem anderen Zeitpunkt
  hilfreich sein. Suchen Sie nach preiswerten Proteinquellen wie Bohnen,
  Linsen, Thunfisch in Dosen, Erdnussbutter und Eiern.
• Obst y Gemüse: Compre sus productos en su tienda online.
  Ursprungsform. Wenn es vorverpackt und bearbeitet ist, zahlen Sie für
  ¡die Bequemlichkeit! Compre, por ejemplo, en lugar de los bebés recién nacidos, caramelos de todos los tamaños y límpielos usted misma. Ein wenig zusätzliche Arbeit zu Hause spart Ihnen eine Menge Geld im Laden. Entscheiden Sie sich außerdem für Produkte, die gerade Saison haben. Si su producto preferido no tiene una temporada, elija la versión sin colorantes ni colorantes añadidos, que es tan duradera como la frambuesa.
• Kohlenhydrate: Achten Sie auf 100 % Vollkornweizen oder Vollkorngetreide; es kostet in der Regel genauso viel wie die weißen
  Gegenstücke, enthält aber mehr Ballaststoffe, die Sie länger satt halten.
• Flüssigkeitszufuhr: Lassen Sie das Wasser in Flaschen weg.
  Investieren Sie stattdessen in eine gute, wiederverwendbare
  Wasserflasche und einen Krug mit Wasserfilter, um auf lange Sicht
  Geld und Plastikmüll zu sparen..
• Comprar marcas genéricas: Sie haben in der Regel die gleichen
  Inhaltsstoffe/Nährstoffe wie die Markenprodukte, sind aber günstiger.
• Gehen Sie nicht hungrig: Tenga en cuenta que si antes ha tomado una comida ligera o un tentempié, evitará que la pandilla se quede con las patatas fritas y las salchichas en la mesa y que se añadan extras a su cesta de la compra.

• Verzichten Sie auf das häufige Frittieren: Wählen Sie Kochmethoden,
  die Ihren Speisen kein Fett hinzufügen, wie z. B. Backen, Braten, Grillen, Rösten, Pochieren und Dünsten. Verwenden Sie Antihaft-Kochspray anstelle von Öl, um Fett zu reduzieren.

• Fettarmer Geschmack: Statt fettreiche Zutaten wie Butter, saure
  Sahne, cremige Salatdressings etc. zu verwenden, entscheiden Sie
  sich für fettarme Zutaten wie leichte Butter, fettarme saure Sahne
  y/o einfachen griechischen Joghurt.

• Kohlenhydrate: Statt ganz auf Reis, Nudeln und Brot zu verzichten,
  empfehlen Ernährungswissenschaftler, Vollkornprodukte zu wählen.
  Gleiche Portionen von Vollkornnudeln, -brot und -reis enthalten mehr
  Ballaststoffe als ihre raffinierten, weißen Gegenstücke, was
  Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugt und Sie länger satt hält.

 

Con todos los productos que se comercializan actualmente en los comercios, es difícil saber cuáles son los mejores. En
sicherzustellen, dass Sie Vollkornweizen/-getreide kaufen, achten Sie auf "100 % Vollkornweizen/-getreide" auf der Vorderseite der Verpackung und/oder stellen Sie sicher, dass" ;Vollkornweizen/-getreide" als erste Zutat in der Zutatenliste aufgeführt ist...

 

• Directrices generales de la Zuhause

1. Lagern Sie verlockende Lebensmittel außer Sichtweite: Stellen Sie
   diese Lebensmittel in die obersten Fächer der Schränke oder in die
   untersten Fächer des Kühlschranks, damit sie weniger auffallen und
   schwerer zu erreichen sind. Desde los ojos, desde el corazón. Descubra
   Sie Ihre gesunden Lebensmittel und Snacks in Augenhöhe auf, damit
   Sie eher zu diesen greifen können..

2. Beseitigen Sie Ablenkungen: No llame, no lea
   y no lo vea de cerca cuando esté en la cocina o en el comedor.
   Seien Sie achtsam und schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit, während
   Sie essen.
3. Bereiten Sie Ihren Teller in der Küche vor: Bringen Sie zu den
   Mahlzeiten Ihren portionierten Teller an den Esstisch. Essen Sie bei
   Snacks nicht direkt aus der Tüte oder dem Behälter. Para asegurarse de que se siente bien durante las comidas y entre las comidas después de una operación bariátrica, empiece primero con azúcar, luego con alimentos no grasos y continúe con alimentos ricos en carbohidratos o hidratos de carbono.
4. Essen Sie und haben Sie keine Angst vor dem Essen: Essen ist der
   Treibstoff für unseren Körper. Während wir abnehmen, ist es wichtig,
   ausgewogene Mahlzeiten einzubauen, anstatt bestimmten Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen zu entsagen. Denken Sie daran: Si sus condiciones de vida no son saludables, tampoco lo serán sus resultados.
5. Den Heißhunger besiegen: Sind Sie hungrig oder einfach nur
   gelangweilt? ¿Vielleicht ist es eine Gewohnheit? Hay muchas razones para tener hambre. Wenn Sie das nächste Mal Heißhunger verspüren, fragen Sie sich: "Habe ich heute genug Wasser getrunken?", "Habe ich heute genug Proteína gegessen?" "Gibt es etwas anderes, das ich stattdessen tun könnte, z.B. spazieren gehen, ein Buch leen oder im Haus aufräumen?" Trate de encontrar el camino que le lleve a su hambre, ¡para que pueda superarla en el futuro!

 

AUSWÄRTS ESSEN

• Comida rápida - Ein großes Problem mit Fast Food ist, dass viele
  unschuldig aussehende Nuggets und Patties mit zugesetzten Fetten,
  geschmacksverstärkenden Chemikalien und Maissirup mit hohem
  Fruchtzuckergehalt beladen sind, die Ihren Blutzuckerspiegel stark
  beeinträchtigen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Fast
  Food die einzige Option ist, schauen Sie sich die Speisekarte online an,
  antes de llegar. En la mayoría de los países encontrará las
  Speisen zusammen mit Nährwertangaben. En caso de
  irgendeinem Grund die Nährwertangaben nicht aufgeführt sind, sind
  die Wahl von weißem Fleisch, gegrillten Zwiebeln und einer Beilage
  aus Obst und Salat immer eine sichere Option.
• Preguntas sobre alternativas - Pregúntele a su proveedor
  Hähnchenbrust durch gegrillte Hähnchenbrust, Weizenbrötchen durch
  Vollkornbrötchen, Brötchen durch Salat ersetzen können, oder fragen
  Sie nach extra Gemüse. Es muss nicht beim Austauschen bleiben. Sie
  ¡können genausach darum bitten, dass Dinge weggelassen werden! Bitten Sie darum, den Käse, cremige Soßen und zusätzliche Beläge wie Speck, gebratene Zwiebelstreifen, gebratene Jalapenos usw. wegzulassen. Cuando vaya a preparar un plato, coloque el aliño por separado, de modo que sólo utilice la cantidad que desee. Seien Sie auch dessen bewusst, dass die Menge an Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Toppings auf dem Salat den Kaloriengehalt in die höhe schnellen lässt. 
• Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke - Nur weil Sie auswärts
  essen, heißt das nicht, dass Sie ein hochkalorisches Getränk zum
  Essen müssen. Wenn Sie eine Limonade oder sogar ein
  alkoholisches Getränk wählen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit mindestens
  100 Kalorien hinzu. Si bebe algo especial en la bebida
  möchten, sollten Sie sich für ungesüßten Tee, heißen Tee oder Kaffee
  (ohne Zuckerzusatz oder Kaffeeweißer) entscheiden. Usted puede
  sogar Wasser bestellen und ein kalorienarmes/kalorienfreies
  Getränkepulver beimischen. 
• Holen Sie sich eine To-Go-Box - Sie sind nicht verpflichtet, Ihren Teller
  leer zu essen, wenn Sie auswärts essen. Die Portionen sind in den
  la mayoría de las cajas son muy grandes. Si tiene alguna pregunta al principio de su estancia, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
  einer To-Go-Box und packen Sie mindestens die Hälfte ein, um ein
  Überessen zu vermeiden. También puede hacerlo en el campo
  entscheiden, eine Mahlzeit mit jemandem zu teilen. 
• Schauen Sie sich das Kindermenü an - Das Kindermenü kann eine
  gesündere Alternative sein und ist natürlich eine kleinere Portion.
  Während einige der Gerichte immer noch aus einem gebratenen Stück
  Hähnchen und Pommes bestehen, bieten viele Restaurants mittlerweile auch Obst und Gemüse als Beilagen zusammen mit einer gegrillten Proteinquelle an. Esta es una opción sencilla y económica para una ración pequeña. 
• Untersuchen Sie die Mahlzeit - Lea la descripción de la
  Mahlzeit, um herauszufinden, ob es sich um eine gesunde Wahl
  handelt. Vermeiden Sie Gerichte, die als knusprig, knackig, cremig,
  paniert oder überbacken beschrieben werden und Tempura. Achten
  Sie stattdessen auf gegrillte, gebratene, gedämpfte und pochierte
  Opciones.

IMPORTANCIA DE LAS PROTEÍNAS

• Eiweiß zuerst - Konzentrieren Sie sich darauf, bei den Mahlzeiten
  Eiweiß zu essen, gefolgt von Gemüse/Obst und beenden Sie die
  Mahlzeit mit Kohlenhydraten. Dies führt zu einer insgesamt
  ausgewogenen Mahlzeitenstruktur und ist am effektivsten, um eine
  erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Esta estructura también ayuda a
  dabei, Ihr tägliches Proteína - Ziel zu erreichen und ein Dumping zu
  verhindern.
• Proteína Granizado - Versuchen Sie, Ihr Lieblingsprotein zu mixen und es für
  eine ½ Stunde in den Gefrierschrank zu stellen. Un Proteína Agitar
  einem heißen Sommertag ist so gut wie jede andere kalte Leckerei.
  Pruébelo - ¡le encantará!
• Utilice un bol con tapa - Viele Patienten schwören
  darauf, dass sie das Proteína in einem Shake oder Getränk unabhängig
  vom Geschmack riechen können. Wenn Sie einen Deckel aufsetzen,
  wird der Eiweißgeruch abgedeckt und Sie können das Getränk (und
  ¡das Eiweiß) genießen!
• Eiweiß aus der Nahrung - Je länger die OP hinter Ihnen liegt und wenn
  Ihr Adipositaszentrum oder Ernährungsberater es begrüßt, versuchen
  Sie, sich weniger auf Eiweißpulver als Eiweißquelle zu verlassen und
  stattdessen so viel Eiweiß wie möglich aus anderen Quellen zu sich zu
  nehmen- Sie möchten ja schließlich, dass Ihre neuer Magen lernt, auch
  Wahrscheinlich werden sie immer
  etwas zusätzliches Proteína benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, aber
  denken Sie daran, auch echte Lebensmittel zu verwenden. 

MOVIMIENTO Y DEPORTE

• Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer Gesundheits-App oder einem Schrittzähler - Encuentre su punto de acceso. Si hoy está en
  4.000 recetas, infórmese sobre lo que puede hacer para
  5000 zu kommen. Wenn es einen Tag in der Woche gibt, an dem Sie
  eher weniger laufen, gibt es etwas, das Sie an diesem Tag tun können,
  um Ihre Schrittzahl zu erhöhen? Trate de encontrar una solución.
  Spaziergang in der Mittagspause or am Abend zu machen. Visite
  Sie sich einen Partner für Ihren Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft
  o vaya con su perro cada día a tomar un baño -
  ¡se lo agradeceremos! Disfrute de su tiempo libre, escuchando música y escuchando podcasts o simplemente disfrutando de la naturaleza. El objetivo final es ganar 10.000 puntos al día, pero debe saber que esto no ocurre de noche. Anticípese cada día a pequeños cambios para ir más allá y compruebe sus puntos fuertes al final del día. 
• Si no consigue llegar a su destino, inténtelo con un cargador de litio o vaya a un camping. Radfahren und
  Schwimmen schonen Ihre Gelenke und machen das Training sicherer
  and angenehmer. Si no dispone de una estación termal en su zona
  haben, fragen Sie bei Ihrem örtlichen Hotel nach, ob die Nutzung des
  Pools für die Öffentlichkeit erlaubt. Stationäre Fahrräder oder Crosstrainer reducen eine Sturzgefahr und sind eine unterhaltsame
  Art, Cardio zu betreiben. Andere gelenkschonende Trainingsmöglichkeiten sind Widerstandstraining, Pilates, Rudern und
  ¡mucho más! Vermeiden Sie - als Faustregel - das Springen, Laufen
  und Hüpfen.
• Verwenden Sie das FITT-Prinzip, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern - FITT significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Para mejorar su condición física, concéntrese primero en el aumento de la masa muscular. Si entrena entre 1 y 2 veces a la semana, puede aumentar la fatiga entre 2 y 3 veces a la semana, antes de intentar aumentar la intensidad. También puede ajustar el tiempo para adaptar la condición física a su plan de entrenamiento. Intente realizar un entrenamiento regular en pequeños intervalos de tiempo si no dispone de tiempo suficiente para practicar deporte durante toda la jornada. ¡Die Art des Trainings ist Ihnen überlassen, suchen Sie sich aus, was Ihnen am besten gefällt! 

LA MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA

No es anormal que en los primeros meses después de una operación bariátrica sufra de sobrepeso. Es gibt eine Reihe von Ursachen, wie z. B. ungründliches Kauen der Nahrung, zu schnelles Essen, zu viel Essen auf einmal, zu frühes Essen von fester Nahrung nach der Operation, Nahrungsmittelunverträglichkeit, geringe Flüssigkeitsaufnahme, Stenose oder Striktur, Durchfälle oder Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen...

Si tiene problemas de sobrepeso, es importante que acuda rápidamente a su centro de adipositas o a su médico para encontrar una solución. Si sólo tiene que preocuparse por la obesidad, aquí encontrará algunos consejos útiles.

Consejos útiles

• Antiemetische Medikamente, die von Ihrem Chirurgen verschrieben wurden.
• Trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit warme Flüssigkeiten (Pfefferminz- oder Kamillentee, Hühnerbrühe).
• Asegúrese de consumir al menos 2 litros de agua para evitar la sobrecarga. Bis zu 3 Liter Wasser pro Tag können helfen, das Risiko von Übelkeit zu verringern.
• Ingwerwurzel (Tropfen oder Tee), Kamille, Pfefferminze können bei Übelkeit helfen..
• Kauen Sie das Essen gut und schlucken Sie es, bevor Sie weitere Nahrung auf die Gabel oder den Löffel geben. Utilice un temporizador. Die Mahlzeiten sollten in 20-30 Minuten beendet sein..
• Fügen Sie jeweils ein neues Nahrungsmittel hinzu. Si le resulta difícil, vuelva a intentarlo en otro momento.
• Wenn Sie zu schnell essen, versuchen Sie, vor einem Spiegel zu essen, kleineres Besteck zu verwenden, um kleinere Bissen zu nehmen, oder auch lediglich zentimetergrosse Bissen zu nehmen...
• Wenn sich das Essen "festgefahren" anfühlt, stehen Sie auf und gehen Sie herum oder strecken Sie die Arme in die Luft..
• Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.
• Gießen Sie Proteingetränke in 30 ml Gläsern. Schlürfen Sie 1-2 davon alle 15 Minuten für 1 Stunde 3-4 Mal pro Tag (abhängig von der Menge des Proteins im Produkt und der Phase in der Sie sich nach der Operation befinden).
• Marine la carne o utilice un poco de salsa (por ejemplo, salsa marinera o salsa para tacos) para cocinar.
• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränken und koffeinhaltige Getränke.